Diete ustalasz pod siebie jesteś mojego wzrostu a wazysz 25 kg mniej wiec nie bede Ci mojej pisal , trenujesz MMA wiec wiesz w jakiej kategori chcesz chodzić .Moja sugestia a daj dodatni bilans na przygotowanie ok 200 300 głownie z wegli złożonych . Suplementacja to witaminy , uzupełnienie diety w białko węgle jak musisz na 6-8 tyg przed [...]
Na razie nie ma co przesadzać. Taka forma aktywności jest ok. Zawsze jest dobrze się ruszać. Jeśli chcesz redukować to może być. Postaraj się o aeroby rano przed śniadaniem na pewno będzie to świetne wyjście. Oczywiście w DN taka forma aktywności a\jak podałeś też jest ok. Ruch, ruch i jeszcze raz ruch w twoim przypadku. Największa i najlepsza [...]
1.Jogurt naturalny ok, ja nie jestem zwolennikiem laktozy.2 Zdecydowanie brak białka dodaj do tego białka z jajek i zrób omlet/ew zmiel płatki dodaj trochę jogurtu z 1 posiłku,banana i ew serwatkę wszystko do np blendera. 3ok najlepiej gdyby była to pierś z kurczaka, ale spokojnie mogą być to udka (które są tańsze) o ile wliczysz tłuszcze/kcal w [...]
1. Jabłko jest OK.. Ewentualnie możesz wypić jakieś carbo. 2. Ja jem twaróg ze śmietaną "do zupy", która ma 9% tłuszczu i wydaje się ok. 3. Z hantlami trudno utrzymać właściwą postawę więc ćwiczenie nie bedzie tak skuteczne na mięśnie np. krzyża jak wersja ze sztangą. Natomiast na nogi, przedramię itd. wydaje się być OK. 4. Tak 5. Nie [...]
Hej Zapodaje tutaj moja diete w celu jej skorygowania jesli zajdzie taka potrzeba. Mam 21lat, 167cm wzrostu i waze jakies 82kg. /A JAKI CEL DIETY? I śniadanie: 150g płatków owsianych, 20g rodzynek/banan/jabłko, 500ml mleka 0,5% /DAJ Z 50G TWAROGU, MLEKA MOZESZ TROCHĘ MNIEJ. II śniadanie: kanapki z 200g chleba razowego (serek [...]
BCAA weź przed treningiem, po treningu białko+węgle/banan, ok godziny później zjedz normalny posiłek, równie dobrze mozesz nei brać białka i węgli tylko od razu zjeść posiłek jak masz taką możliwość, ja np wracam z siłowni ok 15 min i jem posiłek. Mozesz zjeść tatara ile po nim będzie następny posiłek to nie ma znaczenia, mozesz zjeść tatara i za [...]
a co sądzisz Grasiu o CARBO + WPC przed i po treningu siłowym+aero w stosunku 1:1 (~30g każdego) BF podobny, dieta na lekki minus (obcięte węgle) spalacze TSE + tussi
"Warzywa w diecie są, w dość dużych ilościach głownie ogórki, marchew, cebula, brokuły, kapusta." Teraz wiosna idzie to będzie wieksze pole do manewru. Co do tłustych ryb praktycznie nie występują u mnie w diecie. Też myślałem żeby dać wszystkie węgle po treningu ale nie wiem czy to dam rade w siebie wcisnąć przed spaniem
i jeszcze jedno wiem ze musze obciąć węgle i dlatego ten ryż tylko przed i po treningu a w nie trningowe jaki posiłek by tam pasował moze warzywa w jakiejs postaci czy moze taka ilosc wegli nie zawadza a i mam carbo które juz tez pewnie mi sie nie przyda czy moge dac je po treningu zamiast ryzu
7:00 ŚNIADANIE-mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g-2 jaja+ warzywo-20 g orzechów-warzywo Mniej mleka, 300 ml. 10:00 II śNIADANIE-ryż brązowy 100g+Oliwa z oliwe-2 Kromki chleba z szynka/Mięso/Jajka Ryż brązowy + dobra wędlina/mięso + warzywa i oliwa 13:30-14:00 OBIAD-Ryba/Mięso/Jajka/Obiad + iliwa z oliwek-100g ryżu brązowego-warzywo Ryba lub mięso [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Wywal jogurt 2. Ok 3. Tuńczyka nie jedz codziennie, max 2-3razy w tygodniu 4. Wywal oliwę 5. Po treningu taki sam posiłek jak przed, 6. Wywal chleb razowy Białko daj do 175g, tłuszcze 90-95g, węgle mogą zostać. Jeśli waga będzie stała w miejscu to podbijaj kalorie
[...] niejem chleba i innych rzeczy z weglami staram sie juz byc na 30g ww wiec moja rada jesli niejestes taki sumienny i twardy to wprowadz sie do tej diety obcinajac powolli wegle ! woda wiadomo minimum 2 l koledzy slusznie radza pij herbate wode z cytryna (przed treningiem ponoc cytryna ma jakies wlasciwosci które dobze slurza wczasie treningu) [...]
myle ze sznasa mała na zrzucienie tłuszczu do tego potrzebne dieta na minus i jeszcze pare rzeczy przed bialko moze bialko (kazeina najlepiej) + wegle zlozone + tłuszcz dlugo sie wchłaniac bedzie i sporo czasu bedzie ochraniac miesnie, po tym posilku powinienes miec sporo sil, po mozesz carbo